üst banner(728x90)

Amerikan Kalp Vakfı Diyeti ...
Hedef: 1 ayda ortalama 10 kilo
Günlük Kalori: 1300 Kcal

10 kilo fazlası olanların yapabileceği bu diyet tüm besin ögelerini içeriyor. Bu diyette erkekler, günlük porsiyonu yüzde 50 artırabilir. 4 haftada 10 kilo vermek mümkün.

Bu diyetin günlük menüleri:
30 GÜN BOYUNCA
Sabah: - Çay, kahve (şekersiz), 2 kibrit kutusu peynir, salata, 1 ince dilim ekmek
Öğle: - 3 köfte kadar et veya tavuk veya balık (90 gr.), 1 ince dilim ekmek veya 1 kase çorba, salata, 1 ince dilim ekmek veya 1 adet kaşarlı yağsız tost, çay, kahve (şekersiz)
İkindi: - 2 porsiyon meyve veya 2 adet galeta
Akşam: - 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği, salata, ince bir dilim ekmek
Gece: - 2 porsiyon meyve

Bu diyette günlük menü diyet süresince aynıdır.
Tüm diyet listeleri doktor gözetiminde uygulanmalıdır.

Ayırma Diyeti ...
Hedef: Haftada 3-4 kilo
Günlük Kalori: 1100 Kcal

Bu diyet en fazla 7 gün boyunca uygulanabilecek bir şok diyettir. Protein ve meyve ağırlıklı olan bu diyette şeker, karbonhidrat ve yağlar tamamen yasak. 7 gün boyunca sabah ve öğle yemeği aynı. Su, soda, şekersiz çay-kahve, ıhlamur, diyet kola içebilirsiniz.

Bu diyetin günlük menüleri:

1.gün:

Sabah: - ½ kg meyve
Öğle: - 1 kg meyve
Akşam: - Sınırsız tavuk

2.gün:

Sabah: - ½ kg meyve
Öğle: - 1 kg meyve
Akşam: - Sınırsız ızgara köfte

3.gün:

Sabah: - ½ kg meyve
Öğle: - 1 kg meyve
Akşam: - Sınırsız ızgara köfte

4.gün:

Sabah: - ½ kg meyve
Öğle: - 1 kg meyve
Akşam: - Sınırsız ızgara köfte

5.gün:

Sabah: - ½ kg meyve
Öğle: - 1 kg meyve
Akşam: - Sınırsız balık ya da bonfile

6.gün:

Sabah: - ½ kg meyve
Öğle: - 1 kg meyve
Akşam: - Sınırsız balık ya da bonfile

7.gün:

Sabah: - ½ kg meyve
Öğle: - 1 kg meyve
Akşam: - Sınırsız biftek veya şiş ızgara
Tüm diyet listeleri doktor gözetiminde uygulanmalıdır.

Meyve Sebze Diyeti ...

Hedef: Bir haftada 3-4 kilo
Günlük Kalori: 1000 Kcal

Bu diyet "tek gıda rejimi" adı verilen diyetlerden olup, hergün, en az 4 bardak soda ya da su tüketilmesi tavsiye edilir. Yemeklerinize, çesitli bitki ve baharatlar ile, tuz, acı biber ve sirke ekleyebilirsiniz. En fazla 7 gün uygulanmalıdır.

Bu diyetin günlük menüleri:

1.gün:
- Muz hariç gün boyunca istediğiniz kadar meyve

2.gün:
- Gün boyunca sadece istediğiniz kadar sebze yemeği (patates hariç)

3.gün:
- İstediğiniz kadar meyve ve sebze yemeği (patates ve muz hariç)

4.gün:
- 5 muz, 5 bardak süt

5.gün:
- Haşlanmış sebze, ızgarada pişmiş bir parça biftek, tavuk veya balık (Öğle ve Akşam)

6.gün:
- 2 parça ızgara biftek , çiğ sebze, (havuç, kereviz, domates, lahana vs) (Öğle ve Akşam)

7.gün:
- Haşlanmış sebze, ızgarada pişmiş bir parça biftek, tavuk veya balık (Öğle ve Akşam)
Tüm diyet listeleri doktor gözetiminde uygulanmalıdır.

Simit Diyeti ...
Hedef: 1 haftada 3-6 kilo
Günlük Kalori: 900 Kcal

En fazla 7 gün boyunca uygulanması gereken bu diyet, simitin yanı sıra et, tavuk gibi protein ağırlıklı besinler de içeriyor. Bu diyette sabah kahvaltısı bir hafta boyunca aynı.

Bu diyetin günlük menüleri:

1.gün:

Sabah: - ½ simit, çay, kahve diyet içecekler
Öğle: - 1 simit, yağsız salata (1 kase salata)
Akşam: - ½ tavuk, 1 kase salata (yağsız)

2.gün:

Sabah: - ½ simit, çay, kahve diyet içecekler
Öğle: - 1 simit, yağsız salata (1 kase)
Akşam: - ½ tavuk, 1 kase salata (yağsız)

3.gün:

Sabah: - ½ simit, çay, kahve diyet içecekler
Öğle: - 1 simit, yağsız salata (1 kase)
Akşam: - 10 köfte (ekmeksiz yapılacak, yağsız kıymadan, baharat olabilir)

4.gün:

Sabah: - ½ simit, çay, kahve diyet içecekler
Öğle: - 1 simit, 1 kase salata
Akşam: - 10 köfte (ekmeksiz yapılacak, yağsız kıymadan, baharat olabilir)

5.gün:

Sabah: - ½ simit, çay, kahve diyet içecekler
Öğle: - 1 simit, 1 bardak ayran
Akşam: - 8 adet kuzu pirzola, 1 kase salata

6.gün:

Sabah: - ½ simit, çay, kahve diyet içecekler
Öğle: - 1 tabak makarna (domatesli) 1 kase salata
Akşam: - 8 adet kuzu pirzola, 1 kase salata

7.gün:

Sabah: - ½ simit, çay, kahve diyet içecekler
Öğle: - Tavuklu domatesli makarna (1 tabak olacak, içine 1 tatlı kaşığı yağ konacak) Akşam: - 3 adet bonfile veya balık ızgara veya teflonda, 1 kase salata
Tüm diyet listeleri doktor gözetiminde uygulanmalıdır.


Açlık Krizine Karşı ...


# UYANINCA 1 bardak oda sıcaklığında su için
KAHVALTI
# Tatlandırıcıyla içilen çay ya da sütlü veya sütsüz kahve
# Çok ince dilimlenmiş 3 adet kepekli ekmek. Ekmeklerin üzerine 1êr çay kaşığı diyet reçel

# KUŞLUK 1 su bardağı yağsız yoğurt ya da 1 porsiyon mevsim meyvesi

# ÖĞLE 300 gramlık sebze yemeği
# 3 köfte büyüklüğünde (100 gram) kırmızı et ya da 5 köfte büyüklüğünde (150 gram) beyaz et
# Pişmiş yeşil sebze ya da limonlu salata

# İKİNDİ 1 su bardağı kaymaksız yoğurt
# 1 çay kaşığı diyet reçel ya da 1 porsiyon mevsim meyvesi

# AKŞAM 150 gram pişmiş pirinç ya da pişmiş kuru sebze veya 300 gram yeşil sebze
# 200 gram balık ya da yağsız pişmiş 2 yumurta veya deniz ürünleri
# 150 gram yağsız beyaz peynir
# 1 çay kaşığı meyve jölesi

# YATARKEN 1 bardak oda sıcaklığında su için
Tüm diyet listeleri doktor gözetiminde uygulanmalıdır.

Çocuklar ve Gençler İçin ...
# UYANINCA 1 bardak oda sıcaklığında su için
# 1 porsiyon meyve

# KAHVALTI 1 - 2 dilim ekmek
# 1 adet yumurta
# 1 yemek kaşığı reçel ya da bal (15 dakika sonra)
# 1 su bardağı süt

# ÖĞLE 1 - 2 dilim ekmek
# Üçte iki porsiyon et yemeği
# 1 porsiyon börek
# 1 porsiyon salata

# İKİNDİ 2 porsiyon mevsim meyvesi

# AKŞAM Üçte iki porsiyon kuru baklagil yemeği
# 1 porsiyon pilav ya da makarna
# 1 kase yoğurt
# 1 porsiyon salata

# GECE 1 su bardağı süt

NOT:
Bol su için

Gelişim çağındaki gençler için
# UYANINCA 1 bardak oda sıcaklığında su için

# KAHVALTI 1 su bardağı şekersiz süt, 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 1 adet söğüş salatalık, 1 ince dilim kepek ekmeği

# KUŞLUK 1 porsiyon mevsim meyvesi ya da bir kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 1 adet galeta

# ÖĞLE 4 köfte büyüklüğünde (120 gram), et, tavuk, balık ya da 6 çorba kaşığı susuz sebze yemeği veya 6 çorba kaşığı kuru fasulye, nohut, yeşil mercimek, 1 su bardağı kaymaksız yoğurt, 1 porsiyon yağsız limonlu söğüş salata, 1 ince dilim ekmek

# İKİNDİ (15.30'da) bir porsiyon mevsim meyvesi, (17.30'da) şekersiz çay, 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 1 adet galeta

# AKŞAM Öğle yemeğinin benzeri: (20.30'da ve 21.30'da) bir porsiyon mevsim meyvesi, istenirse (22.30'da) 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir ve 1 adet galeta

# YATARKEN 1 bardak oda sıcaklığında su
Tüm diyet listeleri doktor gözetiminde uygulanmalıdır.

Hassas Mideler İçin Diyet ...

# UYANINCA 1 bardak oda sıcaklığında su için

# KAHVALTI 1 su bardağı şekersiz süt
# 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
# 2 adet grisini

# KUŞLUK 1 porsiyon mevsim meyvesi

# ÖĞLE 3 köfte kadar ızgara tavuk veya balık
# 4 yemek kaşığı haşlama makarna
# 1 kase diyet yoğurt
# 2 ince dilim ekmek

# İKİNDİ 1 porsiyon mevsim meyvesi
# Çeyrek adet simit

# AKŞAM 1 kase az yağılı çorba
# 8 yemek kaşığı (2 porsiyon) zeytinyağılı sebze yemeği
# 1 kase yoğurt
# 2 ince dilim ekmek

# GECE 1 porsiyon mevsim meyvesi
# 2 adet tuzlu bisküvi

# YATARKEN 1 bardak oda sıcaklığında su için
# Tüm diyet listeleri doktor gözetiminde uygulanmalıdır.

Migren Diyeti ...

# UYANINCA 1 bardak oda sıcaklığında su için

# KAHVALTI Yarım su bardağı diyet süt
# 5 adet kepekli bisküvi

# ÖĞLE 1 adet yumurta ve 1 çorba kaşığı lor peyniri ile yağsız teflon tavada omlet
# 1 porsiyon mevsim meyvesi

# İKİNDİ 5 adet kepekli bisküvi
# 2 orta boy havuç

# AKŞAM 4 köfte büyüklüğünde (120 gram) ızgara tavuk eti
# 2 çorba kaşığı makarna
# 1 porsiyon sirke soslu mevsim salatası

# GECE 2 porsiyon mevsim meyvesi

# YATARKEN 1 bardak oda sıcaklığında su için
Tüm diyet listeleri doktor gözetiminde uygulanmalıdır.

Hızlı Zayıflama Diyeti ...

# UYANINCA 1 bardak oda sıcaklığında su için
# KAHVALTI 1 porsiyon mevsim meyvesi, şekersiz limonlu çay, 1 ince dilim kepek ekmeği, 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 4 adet yeşil ya da siyah zeytin, 1 porsiyon domates, salatalık ve sivri biber
# ARADA 1 porsiyon mevsim meyvesi, 2 adet grisini, şekersiz bitki çayı
# ÖĞLE 2 adet köfte büyüklüğünde 60 gram tavuk veya beyaz peynirli 1 porsiyon salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile), 2 ince dilim kepek ekmeği, 1 su bardağı diyet yoğurt
# ARADA 1 porsiyon mevsim meyvesi, çeyrek sokak simidi, 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, şekersiz limonlu çay
# AKŞAM 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 4 yemek kaşığı sebze veya sınırsız salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış), 1.5 su bardağı kepekli makarna ya da pilav veya 12 yemek kaşığı kuru baklagil, 1 su bardağı yoğurt
# GECE 1 porsiyon mevsim meyvesi
YATARKEN
# 1 bardak oda sıcaklığında su için
Tüm diyet listeleri doktor gözetiminde uygulanmalıdır.

Atkins Diyeti ...

Hedef: Haftada 2 kilo
Günlük Kalori: 1100 Kcal

Yağlı besinlerin serbest olduğu tek diyet. Amerikalı uzman Atkins tarafından geliştirilen bu diyet yağı ve proteini serbest bırakırken şekerli tüm besin maddeleri yasak. Et, balık, yumurta, mayonez ve tüm şarküteri ürünlerini istediğiniz gibi tüketebilirsiniz. Diyetin doymuş yağ ve kolesterol oranının yüksek olması nedeniyle koroner kalp hastalığı açısından risk taşıdığı iddia ediliyor. Bazı iddialara göre egzersiz yapanlar için kesinlikle uygun olmayan bu diyet vücuttan daha fazla kas dokusu ve su kaybedilmesine neden olur.

Atkins diyetinin B grubu vitaminleri, özellikle B1, B6, folik asit ile magnezyum açısından yetersiz olduğu söyleniyor. Bu vitaminleri takviye etmeyi ihmal etmeyin.

Bu diyetin günlük menüleri:

30 GÜN BOYUNCA
Sabah: - Beyaz peynir, jambon, domates, salatalık
Öğle: - 1 porsiyon tavuk ya da balık, zeytinyağlı salata
İkindi: - Beyaz peynir, salatalık, yeşillik
Akşam: - 1 porsiyon kırmızı et, tavuk ya da balık, zeytinyağlı salata

Bu diyette günlük menü diyet süresince aynıdır.
Tüm diyet listeleri doktor gözetiminde uygulanmalıdır.


Kas Geliştirme Diyeti ...

Hedef: Kas gelişimini hızlandırmak
Günlük Kalori: 2500 Kcal

Sporla uğraşan, özellikle vücut geliştirme yapan sporcuların yapabileceği bol protein ve karbonhidrat içeren bir diyet.

Bu diyetin günlük menüleri:

7 GÜN BOYUNCA

Sabah: - 1 bardak süt, 3 yumurta beyazı, bir kibrit kutusu kadar peynir, 1 kase yoğurt, 1 avuç kuruyemiş, yulaf. Çay, kahve ya da meyva suyu
Öğle: - 1-2 porsiyon tavuk, balık ya da kırmızı et, 1 porsiyon makarna/pirinç/börek, ayran, yeşil salata, tatlı, meyva
İkindi: - 1 kase yoğurt ya da bir bardak süt, bir hindili, ton balıklı ya da tavuklu sandviç
Akşam: - 1-2 porsiyon sebze, 1 porsiyon ızgara et, meyva
Gece: - Ballı, muzlu süt

Bu diyette günlük menü diyet süresince aynıdır.
Tüm diyet listeleri doktor gözetiminde uygulanmalıdır.

Ot Diyeti ...
Hedef: Bir haftada 3-4 kilo
Günlük Kalori: 600 Kcal

Sıkmadan kilo verdiren bu diyetle ortalama 3 kilo verebilirsiniz. 3 gün boyunca önerilenler dışında hiç bir şey yemeyin. Su, tuz, karabiber serbest, diğer baharatlar yasak. Sebzeleri çiğ, haşlanmış ya da kızarmış yiyin. Bu diyeti yalnızca 3 gün boyunca uygulayın ve 1 ay geçmeden tekrarlamayın.

Bu diyetin günlük menüleri:

1.gün:

Sabah: - 1 fincan kahve ya da çay, yarım greyfurt ya da yarım fincan taze sıkılmış greyfurt suyu, 1 dilim kızarmış ekmek, 1 çorba kaşığı fındık ezmesi
Öğle: - Yarım kase ton balığı, 1 dilim kızarmış ekmek, 1 fincan kahve ya da çay
Akşam: - 2 ince dilim (84 gram) herhangi bir çeşit et, 1 kase bezelye ( 250 gram), 1 kase havuç ya da pancar, 1 küçük elma, 1 kup dondurma

2.gün:

Sabah: - 1 fincan kahve ya da çay, 1 yumurta, 1 dilim kızarmış ekmek, yarım muz
Öğle: - 1 kase köy peyniri ya da yarım kase tuna balığı, 5 adet bisküvi
Akşam: - Yarım kase ton balığı, 1 kase brokoli ya da lahana, 1 kase havuç ya da şalgam, yarım muz, yarım kup dondurma

3.gün:

Sabah: - 1 fincan kahve ya da çay, 5 adet bisküvi, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir (28 gram), 1 küçük elma
Öğle: - 1 yumurta, 1 dilim kızarmış ekmek, 1 fincan kahve ya da çay
Akşam: - 1 kase ton balığı, 1 kase havuç ya da pancar, 1 kase yeşil lifli sebze, yarım kase dondurma
Tüm diyet listeleri doktor gözetiminde uygulanmalıdır.

Ton Balıklı Diyet ...
Hedef: 3 günde 3 kilo
Günlük Kalori: 1300 Kcal

Lifli besinlere dayalı bu diyet yeşilliklerle de destekleniyor. Bu diyette acıkınca tüketilebilecek tek şey bol su. Su dışında her türlü içecek kesinlikle yasak.

Genel bir diyet/zayıflama programı olarak diyetisyenler tarafından tercih edilmeyen bu düşük kalorili diyet tekrarlı olarak uygulanmamalıdır.

Bu diyetin günlük menüleri:

1.gün:

Sabah: - Buğday, yulaf gibi tahıllarla hazırlanmış besinler
Öğle: - Sadece yeşil yapraklı sebzelerden oluşan bol peynirli salata
Akşam: - Çok az tereyağında pişirilmiş mantar, avokado, zeytin ve yeşil sebzelerden oluşan salata

2.gün:

Sabah: - Buğday, yulaf gibi tahıllarla hazırlanmış besinler
Öğle: - Sadece yeşil yapraklı sebzelerden oluşan bol peynirli salata
Akşam: - Çok az tereyağında pişirilmiş mantar, avokado, zeytin ve yeşil sebzelerden oluşan salata

3.gün:

Sabah: - Buğday, yulaf gibi tahıllarla hazırlanmış besinler
Öğle: - Sadece yeşil yapraklı sebzelerden oluşan bol peynirli salata
Akşam: - Çok az tereyağında pişirilmiş mantar, avokado, zeytin ve yeşil sebzelerden oluşan salata
Tüm diyet listeleri doktor gözetiminde uygulanmalıdır.

Çalışanlar İçin Haftalık Diyet ...
-1 GÜN-

# UYANINCA 1 bardak oda sıcaklığında su

# KAHVALTI 1 adet sosis (ızgara çok iyi pişmiş), 1 ince dilim kepekli ekmek, 1 bardak çay veya neskafe (2 çorba kaşığı süt ilave edilecek)

# ÖĞLE 1 adet tavuk butu, 1 adet domates, 1 bardak karnabahar (haşlanmış) veya bir başka sebze

# AKŞAM 3 adet ızgara köfte, yarım bardak haşlanmış mantar

# YATARKEN 1 bardak oda sıcaklığında su


-2 GÜN-

# UYANINCA 1 bardak oda sıcaklığında su

# KAHVALTI 2 ince dilim kepek ekmeği, 2 çay kaşığı reçel veya bal, 1 bardak çay veya neskafe (2 çorba kaşığı süt ilave edilecek)

# ÖĞLE 2 ince dilim francala ekmeği ve bir kibrit kutusu kadar taze kaşar peyniri ile biraz hardal sürerek sandviç yapın

# AKŞAM 1 parça tavuğun göğüs eti (haşlanmış veya ızgara), 3 yemek kaşığı pilav (haşlama), yarım bardak bezelye (haşlanmış), yarım bardak puding (muhallebi)

# YATARKEN 1 bardak oda sıcaklığında su


-3 GÜN-

# UYANINCA 1 bardak oda sıcaklığında su

# KAHVALTI (2. günün aynısı)

# ÖĞLE 1 dilim ekmek, 100 gram kırmızı lahana (doğranmış ve bardağa sıkıştırılarak konulmuş), 2 orta boy havuç (rendelenmiş), 2 adet salatalık, tuz ve karabiber, 2 dilim çiğ kereviz (tüm malzemeyi kapalı bir kaba koyarak zengin bir salata yapınız)

# AKŞAM 2 küçük bonfile veya biftek (yağsız ızgara), 1 büyükçe patates (haşlanmış), 2 orta boy havuç (haşlanmış), 1 adet meyve

# YATARKEN 1 bardak oda sıcaklığında su


-4 GÜN-

# UYANINCA 1 bardak oda sıcaklığında su

# KAHVALTI 1 katı haşlanmış yumurta, 1 bardak çay veya neskafe (2 çorba kaşığı süt ile)

# ÖĞLE 2 ince dilim ekmek, 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 1 dilim domates, 1 orta boy meyve

# AKŞAM 1 porsiyon beyaz etli balık (yağsız ızgara), 1 çorba kaşığı mayonez, 1 bardak haşlanmış fasulye, yarım bardak meyveli jöle ya da diyet reçel (jöleyi hazırladıktan sonra ve dondurmadan önce içine karışık meyve doğrayın)

# YATARKEN 1 bardak oda sıcaklığında su


-5 GÜN-

# UYANINCA 1 bardak oda sıcaklığında su

# KAHVALTI 2 ince dilim ekmek, 1 dilim yağsız beyaz peynir, 1 bardak çay veya neskafe (2 çorba kaşığı süt ilave edilecek)

# ÖĞLE 1 adet haşlanmış yumurta, 1.5 bardak fasulye (haşlanmış), 1 ince dilim ekmek, tuz ve kırmızı biber

# AKŞAM 1 bardak haşlanmış mantar ya da 1 çorba kaşığı rende kaşar, domates suyunu kaynatarak tuz ve karabiber ilavesiyle yarım bardak makarnayı tuzlu suda haşlayın ve rendelenmiş soğanı salça ve suyla pişirin. Haşlanmış makarnanın üzerine haşlanmış mantarı ya da kaşarı ve sosu dökünüz. Yemeğin üstüne 1 adet meyve yiyebilirsiniz

# YATARKEN 1 bardak oda sıcaklığında su


-6 GÜN-

# UYANINCA 1 bardak oda sıcaklığında su

# KAHVALTI 1 ince dilim ekmek, 2 adet yumurtayı çırparak kızgın tavaya dökün ve yağsız olarak her iki tarafını da kızartarak olet yapınız

# ÖĞLE 1 adet elma, 1 adet armut, 1 adet portakal, 1 adet mandalina (Hepsi)

# AKŞAM 1 porsiyon yağsız kuzu eti, yarım bardak haşlanmış bezelye, 1 adet domates, 1 adet sivribiber, 2 adet haşlanmış karnabahar (ufak ufak doğranmış eti, domatesi ve yeşil biberi biraz tuz serperek yağsız tavada karıştırarak pişiriniz. Yanına haşlanmış bezelye ve karnabahar koyunuz. Yemeğin yanında istediğiniz kadar söğüş salata yiyebilirsiniz)

# YATARKEN 1 bardak oda sıcaklığında su


-7 GÜN-

# UYANINCA 1 bardak oda sıcaklığında su

# KAHVALTI 2 ince dilim francala ekmek, 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 1 ufak domates, 1 bardak çay veya neskafe (2 çorba kaşığı süt ilave edilecek)

# ÖĞLE 2 dilim nuar veya haşlanmış et, 1 ufak meyve, 2 dilim ekmek, tuz ve karabiber

# AKŞAM 2 ufak biftek (ufak doğranmış), 1 ufak soğan (rendelenmiş), 1 diş sarmısak (fazla dövülmüş), karabiber, 2 çay kaşığı mısır nışastası, 2 orta boy havuç, yarım bardak bezelye (haşlanmış konserve olabilir). (Soğanı, sarmısağı ve eti bir kaba koyarak ateşte iki dakika çevirin. Et suyunu, ketçap ve karabiberini katın. Kaynamaya başlayınca altını kısarak 15 dakika pişirin. Mısır nışastasını biraz soğuk suda eriterek katın ve karıştırın. Gerekirse biraz su ilave ederek et pişene kadar ateşte bırakın. Yanına haşlanmış bezelyei havuç koyarak servis yapın). Yemekten sonra 1 adet meyve yiyebilirsiniz.

# YATARKEN 1 bardak oda sıcaklığında su


NOT:
Meyvelerden muz, dut ve incir yenmemelidir.
Tüm diyet listeleri doktor gözetiminde uygulanmalıdır.

Kolesterolü Olanlar İçin Diyet ...
PAZARTESİ

# UYANINCA 1 bardak oda sıcaklığında su için

# KAHVALTI 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir

# KUŞLUK 1 porsiyon meyve

# ÖĞLE 2 adet ızgara tavuk köfte, 2 yemek kaşığı haşlama sebze yemeği, 1 çay bardağı diyet yoğurt, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata, 1 ince dilim çavdar ekmeği

# İKİNDİ 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 1 ince dilim çavdar ekmeği

# AKŞAM 2 parça beyaz tavuk eti (60 gram 2 köfte büyüklüğünde), 2 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 çay bardağı diyet yoğurt, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata, 1 ince dilim çavdar ekmeği

# GECE 1 porsiyon meyve, 1 su bardağı diyet süt

# YATARKEN 1 bardak oda sıcaklığında su için


SALI

# UYANINCA 1 bardak oda sıcaklığında su için

# KAHVALTI 2 adet yumurtanın beyazı, 1 ince dilim çavdar ekmeği, şekersiz çay veya kahve

# KUŞLUK 1 porsiyon meyve

# ÖĞLE 4 yemek kaşığı haşlama semizotu, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata, 1 çay bardağı diyet yoğurt, 1 ince dilim çavdar ekmeği

# İKİNDİ 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, yarım paket kepekli bisküvi

# AKŞAM 2 parça ızgara tavuk biftek, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata, 1 çay bardağı diyet yoğurt, 1 ince dilim çavdar ekmeği

# GECE 1 su bardağı ayran

# YATARKEN 1 bardak oda sıcaklığında su için


ÇARŞAMBA

# UYANINCA 1 bardak oda sıcaklığında su için

# KAHVALTI 1 su bardağı şekersiz diyet süt, şekersiz çay veya kahve

# ÖĞLE 1 adet orta boy lüfer balığı veya eşdeğer tavuk eti

# İKİNDİ Neskafe (sütlü ve şekersiz), 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 2 adet galeta

# AKŞAM 1 kase yağsız çorba, 4 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 su bardağı diyet yoğurt, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata

# GECE Nescafe (sütlü ve şekersiz)

# YATARKEN 1 bardak oda sıcaklığında su için


PERŞEMBE

# UYANINCA 1 bardak oda sıcaklığında su için

# KAHVALTI 1 bardak taze meyve suyu

# KUŞLUK 1 çay bardağı şekersiz diyet süt

# ÖĞLE 4 yemek kaşığı kuru fasulye, 2 yemek kaşığı pirinç pilavı, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata, 1 çay bardağı diyet yoğurt

# İKİNDİ 1 adet küçük boy sandviç (yağsız, beyaz peynirli)

# AKŞAM 2 adet ızgara tavuk köfte, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) haşlama sebze yemeği, 1 çay bardağı diyet yoğurt, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata

# GECE Nescafe (sütlü ve şekersiz)

# YATARKEN 1 bardak oda sıcaklığında su için


CUMA

# UYANINCA 1 bardak oda sıcaklığında su için

# KAHVALTI 2 yumurtalı (sarısı konulmayacak) yağsız menemen, 2 ince dilim çavdarlı tost ekmeği, şekersiz çay

# KUŞLUK Yarım porsiyon meyve

# ÖĞLE 1 su bardağı ayran, 1 adet tavuk köfteli sandviç, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata

# İKİNDİ 1 çay bardağı diyet yoğurt

# AKŞAM 90 gram haşlama tavuk eti (3 köfte büyüklüğünde), 1 tabak haşlama sebze yemeği, yarım çay bardağı diyet yoğurt, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata, 1 ince dilim çavdarlı tost ekmeği

# GECE 1 porsiyon meyve

# YATARKEN 1 bardak oda sıcaklığında su için


CUMARTESİ

# UYANINCA 1 bardak oda sıcaklığında su için

# KAHVALTI 1 çay bardağı diyet süt, 1'er adet söğüş domates salatalık, 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 1 ince dilim çavdarlı tost ekmeği

# KUŞLUK Yarım porsiyon meyve

ÖĞLE
#
1 adet tavuklu cheese burger (bol yeşillikli, fakat mayonezsiz), 1 su bardağı ayran, yarım porsiyon meyve
# İKİNDİ 1 su bardağı ayran, 1 kibrit kutusu yağsız beyaz peynir, 1 dilim çavdarlı tost ekmeği

# AKŞAM 6-7 yemek kaşığı yağsız ve tavuk kıymalı sebze yemeği, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata, 1 kepçe yağsız ve tavuk sulu şehriye çorbası, 1 ince dilim çavdarlı tost ekmeği

# GECE Yarım porsiyon meyve

# YATARKEN 1 bardak oda sıcaklığında su için


PAZAR

# UYANINCA 1 bardak oda sıcaklığında su için

# KAHVALTI 1 çay bardağı taze meyve suyu, şekersiz çay veya kahve, 1 porsiyon yağsız omlet (yumurtanın sarısı konmayacak), 1 ince dilim çavdar ekmeği

ÖĞLE
#
1 porsiyon haşlama sebze yemeği, 1 çay bardağı diyet yoğurt, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata
# İKİNDİ 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, çeyrek simit, birer adet domates ve salatalık

# AKŞAM 1 parça tavuk göğüs eti, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata, 1 çay bardağı diyet yoğurt, 2 ince dilim çavdar ekmeği

# YATARKEN 1 bardak oda sıcaklığında su için
Tüm diyet listeleri doktor gözetiminde uygulanmalıdır.
Erkekler İçin Zayıflama Programı ...
# UYANINCA Bir bardak oda sıcaklığında su için

# KAHVALTI 1 porsiyon mevsim meyvesi, şekersiz çay ya da kahve (yapay tatlandırıcı kullanılabilir), 2 ince dilim kepek ekmeği, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet kaşar peyniri, 4 adet yağsız yeşil zeytin, 1'er adet söğüş domates ve salatalık

# KUŞLUK 1 porsiyon mevsim meyvesi

# ÖĞLE 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış mevsim salatası, 200 gram karışık ızgara, 2 ince dilim kepek ekmeği, 1 su bardağı diyet yoğurt

# İKİNDİ 1 porsiyon mevsim meyvesi

# AKŞAM 1 kase yağsız tahıl çorbası, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 4 yemek kaşığı sebze yemeği, 1.5 su bardağı haşlanmış kepekli makarna ya da pilav veya 12 yemek kaşığı kuru baklagil, 1 su bardağı diyet yoğurt, 1 tatlı kaşığı ile hazırlanmış sınırsız yeşil salata

# GECE 2 porsiyon mevsim meyvesi

# YATARKEN Bir bardak oda sıcaklığında su için
Tüm diyet listeleri doktor gözetiminde uygulanmalıdır.

Regl Döneminde Diyet ...
ADET ÖNCESİ DİYET PROGRAMI (3 GÜN YAPILACAK)

UYANINCA
# 1 bardak oda sıcaklığında su için

# KAHVALTI Az yağlı sütle birlikte müsli ya da yulaf ezmesi (3-5 çorba kaşığı)

# ÖĞLE 1 porsiyon mevsim meyvesi
# 3 köfte büyüklüğünde (100 gram) kırmızı et veya 5 köfte büyüklüğünde (150 gram) beyaz et
# 300 gram pişmiş yeşil sebze

# İKİNDİ 1 porsiyon mevsim meyvesi

# AKŞAM 1 porsiyon yeşil sebze çorbası
# 150-200 gram ızgara balık ya da beyaz
# 1 porsiyon mevsim meyvesi

# YATARKEN 1 bardak oda sıcaklığında su için


ADET SONRASI DİYET PROGRAMI (3 GÜN YAPILACAK)

# UYANINCA 1 bardak oda sıcaklığında su için

# KAHVALTI 1 su bardağı yağsız yoğurt
# 1 orta dilim kepek ekmeği (40 gram)
# 1 çay kaşığı diyet reçel

# ÖĞLE 150 gram rendelenmiş peynir ilave edilmiş 2 su bardağı haşlanmış makarna
# 1 orta boy muz

# İKİNDİ 1 orta dilim kepek ekmeği
# 1 çay kaşığı diyet reçel

# AKŞAM 300 gram pişmiş yeşil sebze
# 5 köfte büyüklüğünde (150 gram) et ya da 2.5 kibrit kutusu kadar (750 gram) beyaz peynir
# 1 porsiyon mevsim meyvesi

# YATARKEN 1 bardak oda sıcaklığında su için
Tüm diyet listeleri doktor gözetiminde uygulanmalıdır.

Kalorisi Belli Diyet Listesi ...

1.gün: (800kalori)

Sabah: 1 dilim ekmek üzerine 2/3 kibrit kutusu kadar kaşar fırında,çay-nescafe (şekersiz)
Öğle: 250gr yoğurt, 1salatalık, 2 grissini
İkindi: 2 grissini, çay-nescafe
Akşam: 1 orta boy haşlama patates, 1 porsiyon ızgara veya fırın balık (lüfer, yarım palamut-net ağırlık 200-250gr), 1 tabak kıvırcık salata
Yatarken: 1 elma

2.gün: (950kalori)

Sabah: 1 dilim kızarmış ekmek, 4 dilim macar salamı, 1 domates, çay-kahve
Öğle: 2 bardak ayrani 1 salatalıki 1 domates
İkindi: 2 grissini, çay-kahve
Akşam: 2 kase haşlama makarna, 1 porsiyon domatesli parça et, 1 tabak yağsız cacık
Yatarken: 1 elma

3.gün: (770kalori)

Sabah: 1 dilim kızarmış ekmek, 40gr beyaz peynir, 1 ufak boy domates, çay-kahve
Öğle: 2 katı yumurta, 1 salatalık, 1 domates
İkindi: 2 grissini, çay-kahve
Akşam: 1 tabak bulyon çorba, 120gr ızgara ciğer, 1 haşlama kabak, 1 kase mevsim salata
Yatarken: 1 bardak süt veya ayran, veya 1 adet meyve
Tüm diyet listeleri doktor gözetiminde uygulanmalıdır.
Masa başı diyeti ...
Bilgisayar başında çalışıp, fazla kilolarından kurtulmak isteyenlere müjde! 'Masa başı diyeti' tam size göre! Ofiste otururken, gofret veya cips atıştırmak yerine, meyve yiyip sağlıklı kilo vermek elinizde.. Zayıflama merkezi, spor salonu dolaşmadan; sağlığınızı tehlikeye atacak ilaçlar içmeden de incelmeniz mümkün. Yeni Aktüel dergisinden Aslı Ortakmaç'ın derlediği habere göre; 'masa başı diyeti' adı verilen beslenme düzeniyle sağlıklı kilo vermek çok kolay. Bu diyetin temel şartı ise; masa başında yediğiniz abur cuburlarla vedalaşmak! Gofret, çikolata, cips, bisküvi ve diğer atıştırmalıklar yerine sağlıklı besinler tüketmek. Ancak, acele etmeye gerek yok. Metabolizmanızı şaşırtmadan yavaş davranmakta fayda var.

CİPS YERİNE SALATALIK
Mesela, öncelikle masanızda havuç, salatalık ve bir paket galetaya yer açın. Karnınız zil çalmaya başladığında; biraz su için veya kendinize bir bardak meyve çayı hazırlayın. Gün içinde şeker ihtiyacınızı çikolata yiyerek gidermeye alışıksanız; şekerinizin düştüğünü hissettiğinizde üstü çikolata kaplı mısır gevreğini masanıza yerleştirin. Aman dikkat! Sadece ama sadece çikolata krizi önlenemez hale geldiğinde bunu yiyin. Çünkü, bu tür atıştırmalıklardan ne kadar tüketirseniz o kadar çok isteyeceksiniz.

ÖĞLE YEMEĞİNDE ROKA
Saat 13.00, kafeterya zamanı. Salata barın yakınındaki bir masaya oturmaya ne dersiniz? Yeşil yapraklı sebzeler daha hızlı kilo vermenize yardım edebilir. Örneğin A, C ve E vitaminleri, potasyum, kalsiyum ve demir yönünden zengin roka, bedeniniz için roket yakıtı etkisi yapabilir. Unutmayın; yeşil yapraklıların rengi koyulaştıkça, içindeki demir miktarı da artar.

SOSTAN UZAK DURUN
Bu arada; ne kadar azimli davransanız da salata barlar da dahil, her yerin kalori tuzaklarıyla dolu olduğunu unutmayın! Örneğin; yoğurtlu ve kremalı kremalı salata soslarından uzak durun. Kokteyl soslar yerine sadece sirke ve limon kullanmayı tercih edin. Sıcak bir şeyler istiyorsanız, bir porsiyon makarna ya da patates yemeği ve sonrası için biraz meyve iyi bir öğün olabilir. Üstelik bu mönü sizi akşamüstüne kadar açlıktan koruyacaktır.

SAHİDEN AÇ MISINIZ?
Ama en önemlisi, 'masa başı diyeti'nin temel prensibini aklınızdan çıkarmayın: Sadece 'öğle tatili' diye aç olmadığınız halde bir şeyler yemeniz gerekmiyor! Yemeğe karar vermeden önce kendinize şu soruyu sorun: "Gerçekten aç mıyım?" Cevaptan emin değilseniz; yürüyüş yapıp biraz temiz hava alın. Bu arada da bir elma yiyerek ve ofise döndüğünüzde bir bardak taze meyve suyu içerek kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz
Tepkiler:

Yorum Gönder

Blogger