kolesterolü olanlar için diyet

Kolesterolü Olanlar İçin Diyet ...
PAZARTESİ

# UYANINCA 1 bardak oda sıcaklığında su için

# KAHVALTI 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir

# KUŞLUK 1 porsiyon meyve

# ÖĞLE 2 adet ızgara tavuk köfte, 2 yemek kaşığı haşlama sebze yemeği, 1 çay bardağı diyet yoğurt, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata, 1 ince dilim çavdar ekmeği

# İKİNDİ 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 1 ince dilim çavdar ekmeği

# AKŞAM 2 parça beyaz tavuk eti (60 gram 2 köfte büyüklüğünde), 2 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 çay bardağı diyet yoğurt, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata, 1 ince dilim çavdar ekmeği

# GECE 1 porsiyon meyve, 1 su bardağı diyet süt

# YATARKEN 1 bardak oda sıcaklığında su için


SALI

# UYANINCA 1 bardak oda sıcaklığında su için

# KAHVALTI 2 adet yumurtanın beyazı, 1 ince dilim çavdar ekmeği, şekersiz çay veya kahve

# KUŞLUK 1 porsiyon meyve

# ÖĞLE 4 yemek kaşığı haşlama semizotu, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata, 1 çay bardağı diyet yoğurt, 1 ince dilim çavdar ekmeği

# İKİNDİ 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, yarım paket kepekli bisküvi

# AKŞAM 2 parça ızgara tavuk biftek, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata, 1 çay bardağı diyet yoğurt, 1 ince dilim çavdar ekmeği

# GECE 1 su bardağı ayran

# YATARKEN 1 bardak oda sıcaklığında su için


ÇARŞAMBA

# UYANINCA 1 bardak oda sıcaklığında su için

# KAHVALTI 1 su bardağı şekersiz diyet süt, şekersiz çay veya kahve

# ÖĞLE 1 adet orta boy lüfer balığı veya eşdeğer tavuk eti

# İKİNDİ Neskafe (sütlü ve şekersiz), 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 2 adet galeta

# AKŞAM 1 kase yağsız çorba, 4 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 su bardağı diyet yoğurt, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata

# GECE Nescafe (sütlü ve şekersiz)

# YATARKEN 1 bardak oda sıcaklığında su için


PERŞEMBE

# UYANINCA 1 bardak oda sıcaklığında su için

# KAHVALTI 1 bardak taze meyve suyu

# KUŞLUK 1 çay bardağı şekersiz diyet süt

# ÖĞLE 4 yemek kaşığı kuru fasulye, 2 yemek kaşığı pirinç pilavı, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata, 1 çay bardağı diyet yoğurt

# İKİNDİ 1 adet küçük boy sandviç (yağsız, beyaz peynirli)

# AKŞAM 2 adet ızgara tavuk köfte, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) haşlama sebze yemeği, 1 çay bardağı diyet yoğurt, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata

# GECE Nescafe (sütlü ve şekersiz)

# YATARKEN 1 bardak oda sıcaklığında su için


CUMA

# UYANINCA 1 bardak oda sıcaklığında su için

# KAHVALTI 2 yumurtalı (sarısı konulmayacak) yağsız menemen, 2 ince dilim çavdarlı tost ekmeği, şekersiz çay

# KUŞLUK Yarım porsiyon meyve

# ÖĞLE 1 su bardağı ayran, 1 adet tavuk köfteli sandviç, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata

# İKİNDİ 1 çay bardağı diyet yoğurt

# AKŞAM 90 gram haşlama tavuk eti (3 köfte büyüklüğünde), 1 tabak haşlama sebze yemeği, yarım çay bardağı diyet yoğurt, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata, 1 ince dilim çavdarlı tost ekmeği

# GECE 1 porsiyon meyve

# YATARKEN 1 bardak oda sıcaklığında su için


CUMARTESİ

# UYANINCA 1 bardak oda sıcaklığında su için

# KAHVALTI 1 çay bardağı diyet süt, 1'er adet söğüş domates salatalık, 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 1 ince dilim çavdarlı tost ekmeği

# KUŞLUK Yarım porsiyon meyve

ÖĞLE
#
1 adet tavuklu cheese burger (bol yeşillikli, fakat mayonezsiz), 1 su bardağı ayran, yarım porsiyon meyve
# İKİNDİ 1 su bardağı ayran, 1 kibrit kutusu yağsız beyaz peynir, 1 dilim çavdarlı tost ekmeği

# AKŞAM 6-7 yemek kaşığı yağsız ve tavuk kıymalı sebze yemeği, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata, 1 kepçe yağsız ve tavuk sulu şehriye çorbası, 1 ince dilim çavdarlı tost ekmeği

# GECE Yarım porsiyon meyve

# YATARKEN 1 bardak oda sıcaklığında su için


PAZAR

# UYANINCA 1 bardak oda sıcaklığında su için

# KAHVALTI 1 çay bardağı taze meyve suyu, şekersiz çay veya kahve, 1 porsiyon yağsız omlet (yumurtanın sarısı konmayacak), 1 ince dilim çavdar ekmeği

ÖĞLE
#
1 porsiyon haşlama sebze yemeği, 1 çay bardağı diyet yoğurt, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata
# İKİNDİ 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, çeyrek simit, birer adet domates ve salatalık

# AKŞAM 1 parça tavuk göğüs eti, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata, 1 çay bardağı diyet yoğurt, 2 ince dilim çavdar ekmeği

# YATARKEN 1 bardak oda sıcaklığında su için
Tüm diyet listeleri doktor gözetiminde uygulanmalıdır.
Erkekler İçin Zayıflama Programı ...
# UYANINCA Bir bardak oda sıcaklığında su için

# KAHVALTI 1 porsiyon mevsim meyvesi, şekersiz çay ya da kahve (yapay tatlandırıcı kullanılabilir), 2 ince dilim kepek ekmeği, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet kaşar peyniri, 4 adet yağsız yeşil zeytin, 1'er adet söğüş domates ve salatalık

# KUŞLUK 1 porsiyon mevsim meyvesi

# ÖĞLE 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış mevsim salatası, 200 gram karışık ızgara, 2 ince dilim kepek ekmeği, 1 su bardağı diyet yoğurt

# İKİNDİ 1 porsiyon mevsim meyvesi

# AKŞAM 1 kase yağsız tahıl çorbası, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 4 yemek kaşığı sebze yemeği, 1.5 su bardağı haşlanmış kepekli makarna ya da pilav veya 12 yemek kaşığı kuru baklagil, 1 su bardağı diyet yoğurt, 1 tatlı kaşığı ile hazırlanmış sınırsız yeşil salata

# GECE 2 porsiyon mevsim meyvesi

# YATARKEN Bir bardak oda sıcaklığında su için
Tüm diyet listeleri doktor gözetiminde uygulanmalıdır.



Yorum Gönderme

yorumlarınıza ve yorum sayfası üzerinden bize sorduğunuz sorularınaza en kısa sürede dönmeye çalışacağız daha sağlıklı bir iletişim için sağ alt köşede çıkan whatsapp ikonuna tıklar iseniz direk whatsapp iletişimi sağlayabilirsiniz.

[blogger] [facebook]

ivythemes

{facebook#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {twitter#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {google-plus#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {pinterest#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {youtube#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {instagram#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL}

İletişim Formu

Ad

E-posta *

Mesaj *

Blogger tarafından desteklenmektedir.
Javascript DisablePlease Enable Javascript To See All Widget