üst banner(728x90)

Kolesterolü Olanlar İçin Diyet ...
PAZARTESİ

# UYANINCA 1 bardak oda sıcaklığında su için

# KAHVALTI 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir

# KUŞLUK 1 porsiyon meyve

# ÖĞLE 2 adet ızgara tavuk köfte, 2 yemek kaşığı haşlama sebze yemeği, 1 çay bardağı diyet yoğurt, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata, 1 ince dilim çavdar ekmeği

# İKİNDİ 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 1 ince dilim çavdar ekmeği

# AKŞAM 2 parça beyaz tavuk eti (60 gram 2 köfte büyüklüğünde), 2 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 çay bardağı diyet yoğurt, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata, 1 ince dilim çavdar ekmeği

# GECE 1 porsiyon meyve, 1 su bardağı diyet süt

# YATARKEN 1 bardak oda sıcaklığında su için


SALI

# UYANINCA 1 bardak oda sıcaklığında su için

# KAHVALTI 2 adet yumurtanın beyazı, 1 ince dilim çavdar ekmeği, şekersiz çay veya kahve

# KUŞLUK 1 porsiyon meyve

# ÖĞLE 4 yemek kaşığı haşlama semizotu, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata, 1 çay bardağı diyet yoğurt, 1 ince dilim çavdar ekmeği

# İKİNDİ 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, yarım paket kepekli bisküvi

# AKŞAM 2 parça ızgara tavuk biftek, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata, 1 çay bardağı diyet yoğurt, 1 ince dilim çavdar ekmeği

# GECE 1 su bardağı ayran

# YATARKEN 1 bardak oda sıcaklığında su için


ÇARŞAMBA

# UYANINCA 1 bardak oda sıcaklığında su için

# KAHVALTI 1 su bardağı şekersiz diyet süt, şekersiz çay veya kahve

# ÖĞLE 1 adet orta boy lüfer balığı veya eşdeğer tavuk eti

# İKİNDİ Neskafe (sütlü ve şekersiz), 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 2 adet galeta

# AKŞAM 1 kase yağsız çorba, 4 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 su bardağı diyet yoğurt, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata

# GECE Nescafe (sütlü ve şekersiz)

# YATARKEN 1 bardak oda sıcaklığında su için


PERŞEMBE

# UYANINCA 1 bardak oda sıcaklığında su için

# KAHVALTI 1 bardak taze meyve suyu

# KUŞLUK 1 çay bardağı şekersiz diyet süt

# ÖĞLE 4 yemek kaşığı kuru fasulye, 2 yemek kaşığı pirinç pilavı, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata, 1 çay bardağı diyet yoğurt

# İKİNDİ 1 adet küçük boy sandviç (yağsız, beyaz peynirli)

# AKŞAM 2 adet ızgara tavuk köfte, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) haşlama sebze yemeği, 1 çay bardağı diyet yoğurt, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata

# GECE Nescafe (sütlü ve şekersiz)

# YATARKEN 1 bardak oda sıcaklığında su için


CUMA

# UYANINCA 1 bardak oda sıcaklığında su için

# KAHVALTI 2 yumurtalı (sarısı konulmayacak) yağsız menemen, 2 ince dilim çavdarlı tost ekmeği, şekersiz çay

# KUŞLUK Yarım porsiyon meyve

# ÖĞLE 1 su bardağı ayran, 1 adet tavuk köfteli sandviç, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata

# İKİNDİ 1 çay bardağı diyet yoğurt

# AKŞAM 90 gram haşlama tavuk eti (3 köfte büyüklüğünde), 1 tabak haşlama sebze yemeği, yarım çay bardağı diyet yoğurt, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata, 1 ince dilim çavdarlı tost ekmeği

# GECE 1 porsiyon meyve

# YATARKEN 1 bardak oda sıcaklığında su için


CUMARTESİ

# UYANINCA 1 bardak oda sıcaklığında su için

# KAHVALTI 1 çay bardağı diyet süt, 1'er adet söğüş domates salatalık, 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 1 ince dilim çavdarlı tost ekmeği

# KUŞLUK Yarım porsiyon meyve

ÖĞLE
#
1 adet tavuklu cheese burger (bol yeşillikli, fakat mayonezsiz), 1 su bardağı ayran, yarım porsiyon meyve
# İKİNDİ 1 su bardağı ayran, 1 kibrit kutusu yağsız beyaz peynir, 1 dilim çavdarlı tost ekmeği

# AKŞAM 6-7 yemek kaşığı yağsız ve tavuk kıymalı sebze yemeği, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata, 1 kepçe yağsız ve tavuk sulu şehriye çorbası, 1 ince dilim çavdarlı tost ekmeği

# GECE Yarım porsiyon meyve

# YATARKEN 1 bardak oda sıcaklığında su için


PAZAR

# UYANINCA 1 bardak oda sıcaklığında su için

# KAHVALTI 1 çay bardağı taze meyve suyu, şekersiz çay veya kahve, 1 porsiyon yağsız omlet (yumurtanın sarısı konmayacak), 1 ince dilim çavdar ekmeği

ÖĞLE
#
1 porsiyon haşlama sebze yemeği, 1 çay bardağı diyet yoğurt, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata
# İKİNDİ 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, çeyrek simit, birer adet domates ve salatalık

# AKŞAM 1 parça tavuk göğüs eti, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata, 1 çay bardağı diyet yoğurt, 2 ince dilim çavdar ekmeği

# YATARKEN 1 bardak oda sıcaklığında su için
Tüm diyet listeleri doktor gözetiminde uygulanmalıdır.
Erkekler İçin Zayıflama Programı ...
# UYANINCA Bir bardak oda sıcaklığında su için

# KAHVALTI 1 porsiyon mevsim meyvesi, şekersiz çay ya da kahve (yapay tatlandırıcı kullanılabilir), 2 ince dilim kepek ekmeği, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet kaşar peyniri, 4 adet yağsız yeşil zeytin, 1'er adet söğüş domates ve salatalık

# KUŞLUK 1 porsiyon mevsim meyvesi

# ÖĞLE 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış mevsim salatası, 200 gram karışık ızgara, 2 ince dilim kepek ekmeği, 1 su bardağı diyet yoğurt

# İKİNDİ 1 porsiyon mevsim meyvesi

# AKŞAM 1 kase yağsız tahıl çorbası, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 4 yemek kaşığı sebze yemeği, 1.5 su bardağı haşlanmış kepekli makarna ya da pilav veya 12 yemek kaşığı kuru baklagil, 1 su bardağı diyet yoğurt, 1 tatlı kaşığı ile hazırlanmış sınırsız yeşil salata

# GECE 2 porsiyon mevsim meyvesi

# YATARKEN Bir bardak oda sıcaklığında su için
Tüm diyet listeleri doktor gözetiminde uygulanmalıdır.



Tepkiler:

Yorum Gönder

Blogger