Türk
kadınının tıpkı diğer Akdeniz kadınları gibi en büyük sorunlarından
biri olan iri kalçalar bilinçli bir sporla kıskanılası bir güzelliğe
kavuşabilir.
En az yüz kadar vücudun tüm detayları da bu kusursuzluğun vazgeçilmez bir parçasını oluşturuyor.
Sarkmış kalçalar:
Egzersiz: Yere
yüzüstü uzanın. Kollarınızı öne doğru uzatın. Bir bacağınızı gergin
tutarak yukarı kaldırın ve otuz saniye boyunca pozisyonunuzu koruyun.
Yere indirin ve hareketi aynı bacağınızla on beş kez daha tekrarlayın.
Sonra diğer bacağınızla hareketi uygulayın.
Sonra
sırtüstü uzanın. Ayaklarınızı bir dolabın veya koltuğun altına dayayın.
Bacaklarınızı havaya kaldıracakmış gibi gergin tutun. Pozisyonunuzu
otuz saniye koruduktan sonra, kaslarınızı gevşetin. Hareketi on iki kez
tekrarlayın. Gerek kalça, gerek se karnınız için son derece yararlı bir
egzersizdir.
Düşük kalçalar
Egzersiz: Ayakta
durun. Sırtınızı dik tutarak bir bacağınızı arkaya atın, ayağınızı
gevşek tutun. Altı saniye pozisyonunuzu muhafaza ettikten sonra
ayağınızı yerine koyun, altı saniye dinlendikten sonra hareketi otuz kez
tekrarlayın sonra aynı uygulamayı diğer ayağınızla yapın.
Düz kalçalar
Egzersiz: Ellerinizi
yere dayayarak emekleme pozisyonunu alın. Bir ayağınızı geriye doğru
havaya kaldırın. Başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi otuz kere
tekrarladıktan sonra diğer ayağınıza geçin. Sonra kalçanızı havaya
kaldırarak dizlerinizi hafifçe yerden kaldırın ve açıp, kapatın. Bunu da
otuz kere yapın.
Selülitli kalçalar
Egzersiz:Etkileyici ve uzun süreli bir etki elde etmek için diyet, spor ve bölgesel uygulamalar yararlı olur.
Diyet programı önerileri: Yağlı
beslenmeyi önemli ölçüde azaltın. Bol bol taze meyve ve sebze
yemelisiniz. Su tutmasına karşı ve toksinlerin atılmasını sağlamak için
bol bol sıvı tüketmeli. Hazmı güç ve lif içermeyen besinlerden
kesinlikle uzak durmalı. Yağ biriken bölgelerin kaslarını çalıştıracak
özel bir jimnastik programı izlenmeli. Bu arada masaj yaptırmakta
oldukça yararlıdır. Sert bir lifle aşağıdan yukarıya yapılacak masaj
dolaşımı arttırarak orada biriken suların atılmasını sağlar.

Biçimli kalçalar
Biçimli ve sıkı kalçalara sahip olmak için spor salonlarına gitmenize hiç gerek yok. Kalça kaslarını hedef alan “Pilates” egzersizleri, jimnastikle bile çalışmayan kasları harekete geçirerek, vücudunuzun kısa sürede forma girmesini sağlıyor.
Sırt Uzatma
Sırtüstü yere uzanın. Çeneniz dik bir şekilde, başınızı yerden kaldırın. Sol bacağınızı uzatıp, sağ bacağınızı dizden kırın ve iki elinizle kavrayın. Rahatça nefes alın ve verirken sol popo kasınızı sıkın. Bu sırada karnınız bir sünger gibi kasılacak. Hareketi en az 10 kez tekrarladıktan sonra aynı egzersizi diğer bacakla gerçekleştirin.
Sırtüstü yere uzanın. Çeneniz dik bir şekilde, başınızı yerden kaldırın. Sol bacağınızı uzatıp, sağ bacağınızı dizden kırın ve iki elinizle kavrayın. Rahatça nefes alın ve verirken sol popo kasınızı sıkın. Bu sırada karnınız bir sünger gibi kasılacak. Hareketi en az 10 kez tekrarladıktan sonra aynı egzersizi diğer bacakla gerçekleştirin.
Derinlemesine rahatlama
Bu hareket, kısalmış kaslarla, kas kramplarına karşı alınan bir önlem niteliği taşıyor. Sırtüstü yere uzanın. Bacaklarınızı vücudunuzla 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde kaldırın. Ellerinizle bacaklarınızı dizlerinizin altından kavrayın ve mümkün olduğu kadar göğsünüze doğru yaklaştırmaya çalışın. Nefes alın ve içinizden 20′ye kadar sayıp nefesinizi verin.
Bu hareket, kısalmış kaslarla, kas kramplarına karşı alınan bir önlem niteliği taşıyor. Sırtüstü yere uzanın. Bacaklarınızı vücudunuzla 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde kaldırın. Ellerinizle bacaklarınızı dizlerinizin altından kavrayın ve mümkün olduğu kadar göğsünüze doğru yaklaştırmaya çalışın. Nefes alın ve içinizden 20′ye kadar sayıp nefesinizi verin.
Omurları açma
Yere uzanın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Daha sonra dizden bacaklarınızı kırın ve belinizin düzlüğünü koruyarak nefes alın. Bu sırada omurlarınızın alt kısmını yerden yavaşça kaldırın. Hareketi yaparken karnınızın bir sünger gibi kasıldığını ve poponuzun sıkılaştığını hissedeceksiniz.
Yere uzanın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Daha sonra dizden bacaklarınızı kırın ve belinizin düzlüğünü koruyarak nefes alın. Bu sırada omurlarınızın alt kısmını yerden yavaşça kaldırın. Hareketi yaparken karnınızın bir sünger gibi kasıldığını ve poponuzun sıkılaştığını hissedeceksiniz.
Doğum sonrası jimlastik
Bu forma girme programı sadece anneler ve yenidoğan bebekleri için. Bu program sayesinde hem siz doğumdan önceki formunuza kavuşacaksınız, hem de bebeğiniz sizinle girdiği bu yakın ilişkiden ötürü mutlu olacak; algısı ve vücudu daha kolay gelişecek.
Bu forma girme programı sadece anneler ve yenidoğan bebekleri için. Bu program sayesinde hem siz doğumdan önceki formunuza kavuşacaksınız, hem de bebeğiniz sizinle girdiği bu yakın ilişkiden ötürü mutlu olacak; algısı ve vücudu daha kolay gelişecek.
Doğumunuzdan
sonra jimnastik yapmak istiyorsanız, bunu yapmak için temizliği
bitirmeyi, küçüğün mamasını hazırlayıp, onu yedirip, yatırmayı
beklemenize gerek yok. Bunu beklerseniz, hiçbir zaman uygun zamanı
gelmez. Gelse bile siz yorgunluktan kolunuzu kaldıramayacak halde
olursunuz. Beklemek yerine, zamanı iyi şekilde değerlendirin ve sevgili
bebeğinizle birlikte jimnastik yapmanın tadına varın.
Bu
egzersizler sadece anneler ve küçük bebekleri için geçerli. Dokuz aylık
hamilelik süresinden sonra, yıpranan ve hareketsiz kalan bütün
vücudunuz bu egzersizler sayesinde yeniden çalışmaya başlar. Siz
karnınızı sıkılaştırırken ve sırtınızı güçlendirirken, bebeğiniz de hem
görsel, hem de bedensel algılamasını geliştirecek. Kollarını ve
bacaklarını hareket ettirirken aynı zamanda gözleriyle de sizi
izleyecektir. Böylece onunla sadece ona özel, çok yakın bir ilişkiniz
olacak. Sonuçta, hem yararlı, hem de harika zaman geçireceksiniz.
Üstelik hem oyun ilişkileriniz derinleşecek, hem de bebeğiniz
kolaylıkla, dengesini bulacak, kasları gelişecek. Bu programı birçok ay
boyunca sürdürürseniz, bebeğinizin sportif yönünün gelişmesine de çok
yardımcı olursunuz.
Daha
büyük bir çocuğunuz varsa, o da sizinle ve kardeşiyle birlikte bu
hareketleri yapabilir. Ancak, egzersizler sırasında onunla konuşun,
hareketleri dilediği gibi yapmasına izin verin ve ona dokunun. Böylece
kardeşini kıskanmaz, aksine sizinle birlikte bu işi paylaştığı için
kendini mutlu hisseder.
Egzersizlere
başladığınızda kendinizi zorlamayın ve yavaş yavaş ilerleyin. Unutmayın
vücudunuzun tekrar harekete başlamaya alışması gerekiyor. Bu hem
eklemleriniz, hem sırtınız, hem de basenleriniz için geçerlidir.
Doğumu
izleyen haftalarda, genç anneler kendilerini çok yorgun, neredeyse
depresyona girecek kadar yorgun hissederler. Tekrar dinçleşmek için
düzenli olarak bir fizik aktivitesi yapmak, vücudu hareket ettirmek en
iyi yoldur. Birkaç günün sonunda, hem uyku düzeninizde, hem de
iştahınızda bunun etkilerini göreceksiniz. Burada verdiğimiz bütün
egzersizlerin en az sekiz kadar tekrarlamanız gerekir, ama eğer
isterseniz daha fazlasını da yapabilirsiniz. İyi jimnastikler.
Yorum Gönderme
yorumlarınıza ve yorum sayfası üzerinden bize sorduğunuz sorularınaza en kısa sürede dönmeye çalışacağız daha sağlıklı bir iletişim için sağ alt köşede çıkan whatsapp ikonuna tıklar iseniz direk whatsapp iletişimi sağlayabilirsiniz.