7 gunluk detoks ve egzersiz programi
7 günlük detoks ve egzersiz programı
Detoks nedir?
Detoks, sadece sıvı beslenerek, vücudun en çok enerji harcadığı işlem olan sindirimi mümkün olduğunca durdurarak, vücudun bu enerjiyi kendisini toksinlerden temizlemeye, hücrelerini tamir etmeye ve kendisini gençleştirmeye harcaması olarak tanımlanıyor.
Bu şekilde hem bağışıklık sistemi güçleniyor hem de fazla kilolar ve su vücuttan atılıyor. Detoks programının sonrasında düzenli beslenmeye devam ederseniz ve belirli aralıklarla detoks yaparsanız, hastalıklara karşı daha dirençli olabilirsiniz.
Genelde hepimiz pazartesi yoğun bir tempoyla haftaya başladığımız için bu bir günlük detoksu salı günü yapmanızı öneriyoruz. “Sadece sıvıyla beslenmeye dayanamam” derseniz, çiğnenebilir seçenekleri tercih edebilirsiniz. Ama hep aynı doğrultuda ilerlemelisiniz. Bir öğün sıvı, bir öğün katı beslenmemelisiniz.
Detoksa hazırlık
Detoksun başarılı olabilmesi için dikkat edilmesi gerekenler:
- Detoksumuz seçilen bir gün öğlenden ertesi gün aynı saate kadar devam edecek. Yani salı günü saat 14.00’te detoksa başlayacaksanız, çarşamba günü yine 14.00’te bitecek.
- Sıvı detoks yaparsanız sakız dahil hiç bir şey çiğnememelisiniz,
-Tanesiz sebze çorbaları (abartmadan) limitsiz içilebilir ! Yağsız, tuzsuz ve ev yapımı olanları tercih ederseniz çok daha iyi olur.
- Taze sıkılmış sebze suları (salatalık, domates, kereviz) ve taze sıkılmış meyve suları (elma, greyfurt, nar gibi) limitsiz. Portakal suyunu tercih etmeyin.
- 24 saat içinde en az 3 litre su içmelisiniz.
- Gün içinde istediğin kadar bitki çayı tüketebilirsiniz. Kahve, siyah çay ve asitli içecekler ise kesinlikle yasak.
- En geç saat 22.00’de uyumalısınız. Öncesinde ılık bir duş ya da hafif bir müzik eşliğinde dinlenebilirsiniz. İsterseniz televizyon açmadan kitap okuyarak sakin bir akşam geçirebilirsiniz.
- Ertesi sabah uyandığınızda 1–2 bardak taze sıkılmış sebze ya da meyve suyu için.
- Öğlene kadar sebze çorbasından dilediğiniz kadar içebilirsiniz.
Kahvaltı
2 büyük bardak su ile güne başlayın.
Sıvı detoks: Bir bardak taze sıkılmış meyve ya da sebze suyu.
Katı detoks: Domates, salatalık, zeytin ya da yeşil zeytin ile hafif bir kahvaltı.
Öğle yemeği
Sıvı detoks: Karışık sebzelerden yapılmış bir sebze çorbası.
Katı detoks: Büyük bir salata. İçine domates, ıspanak, roka koyabilirsiniz. Üzerine zeytinyağı ve limon ekleyebilirsiniz.
Akşam yemeği
Akşam yemeğini güneş batmadan önce yemiş olmalısınız!
Sıvı detoks: Çorba ya da sebze suyu.
Katı detoks: Salata, zeytinyağlı sebze yemeği ya da ızgara balık.
Ara öğünler
Havuç, salatalık, 1–2 meyve, meyve ya da sebze suyu.
Detoks çorbası :
Malzeme:
* 1 büyük boy kereviz (yapraklarıyla birlikte)
* 1 büyük boy kırmızı soğan
* 1 büyük boy patates
* 150 gr taze zencefil
* 1 orta boy havuç
* 3 baş sarmısak
* 3 yaprak kara lahana
* 100 gr beyaz lahana
* 50 gr biberiye (taze)
* 2 çorba kaşığı kuru nane
* 2 çorba kaşığı kurutulmuş maydanoz
* 2 roka kökü
o 1 çorba kaşığı acı toz biber
o 3 çorba kaşığı kekik
Hazırlanışı:
Sebzeleri sirkeli su ile çok iyi yıkadıktan rendeleyin. Patates haricindekileri kabuklarıyla birlikte rendeleyebilirsiniz. Kereviz yaprağı, kara lahana ve beyaz lahanayı ise ince ince doğrayın.
Hazırladığınız malzemeleri orta boy bir tencereye koyun ve tencereyi dolduracak şekilde kaynar su ekleyin. Bir taşım kaynatıp 1 saat bekletin.
Daha sonra posa haline gelmiş taneleri tencerenin içinden alın. Posaların suyunu çorbanın içine ekleyin. İsterseniz baharat ve taze limon suyu da ilave edebilirsiniz.
Güzel bir kalça için...
- Egzersiz şart! Eğer imkanınız varsa yüzmeye gidebilirsiniz.
- Duş sırasında soğuk suyla ve banyo lifiyle masaj yapın.
- Çok yağlı yiyeceklerden uzak durun.
Düz bir zeminde, sağ dizinin üzerine ve dirseklerine yüklenerek durun. Sol bacağınız dümdüz havada dursun. Şimdi bacağınızı iyice yukarıya kaldırın ve indirin. Hareketi 10 kez tekrarladıktan sonra aynı işlemi diğer bacağınız için yapın. Bu hareket bacaklarınızı esneterek, poponuzun kalkık görünmesine yardımcı olacak.
Bir önceki pozisyonunuzu bozmadan, havada olan bacağınızı dizinizden bükerek durun. Yine havada olan bacağınızı yukarı doğru ittirin. Sonra yeniden geri çekin. Hareketi her iki taraf için de 10 kez tekrarlayın. Dikkat etmeniz gereken en önemli şey, bacağınızı havaya kaldırırken fazla zorlamamanız. Sadece gücünüzün yettiği kadar kaldırmalısınız.
Yerde yan dönerek ve sol kolunuzu başınızın altına alarak durun. Bu sırada sağ kolunuz destek alabilmek için yerde dursun. Şimdi sağ bacağınızı havaya kaldırın ve indirin. Aynı işlemi her iki taraf için 15 kez yapın. Yaparken fazla zorlanmayacağınız bu egzersiz, özellikle yan basen yağlarınızın erimesine yardımcı olacak.
Güzel bir karın için..
- Yemek öğünlerini atlamayın.
- Tıka basa yemeyin.
- Bol bol egzersiz yapın.
- Televizyon izlerken, karnınıza minik minik çimdikler atın.
Yere dümdüz ve sırtüstü uzanın. Bacaklarınız dizlerinizden bükük şekilde dursun. Başınızı çenenizin altında yumurta varmış gibi düşünerek tutun. Parmaklarınız kulaklarınızda olsun. Kendinizi olabildiğince öne doğru kaldırın ve indirin. Bu hareketi 15 kez tekrarlayın.
Hareketimiz bir önceki egzersiz gibi olacak. Tek fark bu kez bacaklar havada. Yine öne doğru kalkıp yatmanız gerekiyor. Bacaklarınızı kaydırmamaya dikkat edin.
Karın bölgemize de son atışı yapmaya hazırız ! Sırt üstü yatarken iki bacağınızı da dümdüz bir şekilde havaya kaldırın. Kollarınız başınızdan yukarıda ve düz bir şekilde dursun. Yeniden tüm gücünüzü toplayarak kollarınızı ayaklarınıza doğru uzatın ve ayak parmaklarınıza değmeye çalışın.
Detoks uzmanı Gül Kaynak
Kaynak: www.heygirl.com.tr
Detoks nedir?
Detoks, sadece sıvı beslenerek, vücudun en çok enerji harcadığı işlem olan sindirimi mümkün olduğunca durdurarak, vücudun bu enerjiyi kendisini toksinlerden temizlemeye, hücrelerini tamir etmeye ve kendisini gençleştirmeye harcaması olarak tanımlanıyor.
Bu şekilde hem bağışıklık sistemi güçleniyor hem de fazla kilolar ve su vücuttan atılıyor. Detoks programının sonrasında düzenli beslenmeye devam ederseniz ve belirli aralıklarla detoks yaparsanız, hastalıklara karşı daha dirençli olabilirsiniz.
Genelde hepimiz pazartesi yoğun bir tempoyla haftaya başladığımız için bu bir günlük detoksu salı günü yapmanızı öneriyoruz. “Sadece sıvıyla beslenmeye dayanamam” derseniz, çiğnenebilir seçenekleri tercih edebilirsiniz. Ama hep aynı doğrultuda ilerlemelisiniz. Bir öğün sıvı, bir öğün katı beslenmemelisiniz.
Detoksa hazırlık
Detoksun başarılı olabilmesi için dikkat edilmesi gerekenler:
- Detoksumuz seçilen bir gün öğlenden ertesi gün aynı saate kadar devam edecek. Yani salı günü saat 14.00’te detoksa başlayacaksanız, çarşamba günü yine 14.00’te bitecek.
- Sıvı detoks yaparsanız sakız dahil hiç bir şey çiğnememelisiniz,
-Tanesiz sebze çorbaları (abartmadan) limitsiz içilebilir ! Yağsız, tuzsuz ve ev yapımı olanları tercih ederseniz çok daha iyi olur.
- Taze sıkılmış sebze suları (salatalık, domates, kereviz) ve taze sıkılmış meyve suları (elma, greyfurt, nar gibi) limitsiz. Portakal suyunu tercih etmeyin.
- 24 saat içinde en az 3 litre su içmelisiniz.
- Gün içinde istediğin kadar bitki çayı tüketebilirsiniz. Kahve, siyah çay ve asitli içecekler ise kesinlikle yasak.
- En geç saat 22.00’de uyumalısınız. Öncesinde ılık bir duş ya da hafif bir müzik eşliğinde dinlenebilirsiniz. İsterseniz televizyon açmadan kitap okuyarak sakin bir akşam geçirebilirsiniz.
- Ertesi sabah uyandığınızda 1–2 bardak taze sıkılmış sebze ya da meyve suyu için.
- Öğlene kadar sebze çorbasından dilediğiniz kadar içebilirsiniz.
Kahvaltı
2 büyük bardak su ile güne başlayın.
Sıvı detoks: Bir bardak taze sıkılmış meyve ya da sebze suyu.
Katı detoks: Domates, salatalık, zeytin ya da yeşil zeytin ile hafif bir kahvaltı.
Öğle yemeği
Sıvı detoks: Karışık sebzelerden yapılmış bir sebze çorbası.
Katı detoks: Büyük bir salata. İçine domates, ıspanak, roka koyabilirsiniz. Üzerine zeytinyağı ve limon ekleyebilirsiniz.
Akşam yemeği
Akşam yemeğini güneş batmadan önce yemiş olmalısınız!
Sıvı detoks: Çorba ya da sebze suyu.
Katı detoks: Salata, zeytinyağlı sebze yemeği ya da ızgara balık.
Ara öğünler
Havuç, salatalık, 1–2 meyve, meyve ya da sebze suyu.
Detoks çorbası :
Malzeme:
* 1 büyük boy kereviz (yapraklarıyla birlikte)
* 1 büyük boy kırmızı soğan
* 1 büyük boy patates
* 150 gr taze zencefil
* 1 orta boy havuç
* 3 baş sarmısak
* 3 yaprak kara lahana
* 100 gr beyaz lahana
* 50 gr biberiye (taze)
* 2 çorba kaşığı kuru nane
* 2 çorba kaşığı kurutulmuş maydanoz
* 2 roka kökü
o 1 çorba kaşığı acı toz biber
o 3 çorba kaşığı kekik
Hazırlanışı:
Sebzeleri sirkeli su ile çok iyi yıkadıktan rendeleyin. Patates haricindekileri kabuklarıyla birlikte rendeleyebilirsiniz. Kereviz yaprağı, kara lahana ve beyaz lahanayı ise ince ince doğrayın.
Hazırladığınız malzemeleri orta boy bir tencereye koyun ve tencereyi dolduracak şekilde kaynar su ekleyin. Bir taşım kaynatıp 1 saat bekletin.
Daha sonra posa haline gelmiş taneleri tencerenin içinden alın. Posaların suyunu çorbanın içine ekleyin. İsterseniz baharat ve taze limon suyu da ilave edebilirsiniz.
Güzel bir kalça için...
- Egzersiz şart! Eğer imkanınız varsa yüzmeye gidebilirsiniz.
- Duş sırasında soğuk suyla ve banyo lifiyle masaj yapın.
- Çok yağlı yiyeceklerden uzak durun.
Düz bir zeminde, sağ dizinin üzerine ve dirseklerine yüklenerek durun. Sol bacağınız dümdüz havada dursun. Şimdi bacağınızı iyice yukarıya kaldırın ve indirin. Hareketi 10 kez tekrarladıktan sonra aynı işlemi diğer bacağınız için yapın. Bu hareket bacaklarınızı esneterek, poponuzun kalkık görünmesine yardımcı olacak.
Bir önceki pozisyonunuzu bozmadan, havada olan bacağınızı dizinizden bükerek durun. Yine havada olan bacağınızı yukarı doğru ittirin. Sonra yeniden geri çekin. Hareketi her iki taraf için de 10 kez tekrarlayın. Dikkat etmeniz gereken en önemli şey, bacağınızı havaya kaldırırken fazla zorlamamanız. Sadece gücünüzün yettiği kadar kaldırmalısınız.
Yerde yan dönerek ve sol kolunuzu başınızın altına alarak durun. Bu sırada sağ kolunuz destek alabilmek için yerde dursun. Şimdi sağ bacağınızı havaya kaldırın ve indirin. Aynı işlemi her iki taraf için 15 kez yapın. Yaparken fazla zorlanmayacağınız bu egzersiz, özellikle yan basen yağlarınızın erimesine yardımcı olacak.
Güzel bir karın için..
- Yemek öğünlerini atlamayın.
- Tıka basa yemeyin.
- Bol bol egzersiz yapın.
- Televizyon izlerken, karnınıza minik minik çimdikler atın.
Yere dümdüz ve sırtüstü uzanın. Bacaklarınız dizlerinizden bükük şekilde dursun. Başınızı çenenizin altında yumurta varmış gibi düşünerek tutun. Parmaklarınız kulaklarınızda olsun. Kendinizi olabildiğince öne doğru kaldırın ve indirin. Bu hareketi 15 kez tekrarlayın.
Hareketimiz bir önceki egzersiz gibi olacak. Tek fark bu kez bacaklar havada. Yine öne doğru kalkıp yatmanız gerekiyor. Bacaklarınızı kaydırmamaya dikkat edin.
Karın bölgemize de son atışı yapmaya hazırız ! Sırt üstü yatarken iki bacağınızı da dümdüz bir şekilde havaya kaldırın. Kollarınız başınızdan yukarıda ve düz bir şekilde dursun. Yeniden tüm gücünüzü toplayarak kollarınızı ayaklarınıza doğru uzatın ve ayak parmaklarınıza değmeye çalışın.
Detoks uzmanı Gül Kaynak
Kaynak: www.heygirl.com.tr
